你打匹克球？注意这些常见的损伤

JamesZ

【转载说明】本文转载自哥伦布市社区，原作者：踢球吧。原文链接：https://columbusforum.uscity365. ... =viewthread&tid=122（转载已获原作者许可）

匹克球门槛低、节奏轻快，但"低难度"不等于"零损伤"。大量横向滑步、急停变向、低位救球和反复挥拍，加上"这项运动很安全"的认知误区，让它的受伤率并不低，中老年球友尤其需要留意。好在绝大多数伤病来自热身缺失、动作代偿和负荷骤增，因此大多可以预防。

近几年，匹克球在社区迅速流行，许多球友是退休后才开始运动，或多年未系统锻炼。场地小、球速慢，让人容易低估它的强度。匹克球损伤大致分为两类：反复动作造成的慢性劳损（Overuse Injury），和扭、摔、撞造成的急性外伤（Acute Injury）。

下面按身体部位介绍常见伤病，再分析成因、讲预防方法和受伤后的处理。

一、下肢伤病：最常见，也最容易被忽视

踝关节扭伤（Ankle Sprain）
踝关节扭伤是匹克球场上最常见的急性伤。横向滑步、急停、重心失控，或踩到球、踩到队友的脚，都可能让脚踝向内翻转，拉伤外侧韧带。表现为踝外侧肿胀、压痛、走路不稳。扭伤后若不好好康复，容易反复扭伤，形成慢性踝关节不稳（Chronic Ankle Instability）。

跟腱劳损与断裂（Achilles Tendinopathy / Achilles Tendon Rupture）
跟腱连接小腿肌肉和脚跟。频繁蹬地启动、后撤和急停，会让跟腱反复承受很大拉力，先出现劳损；热身不足时甚至可能断裂。中老年人肌腱弹性下降，风险明显更高。断裂时常有"被人从后面踢了一脚"的感觉，有时能听到响声，随后无法踮脚。这属于急症，需要尽快就医。

膝关节损伤（Knee Injuries）
匹克球大量半蹲站位、跨步救球和原地急停转向，让膝关节持续承压。常见问题包括：
髌腱炎（Patellar Tendinitis）：膝盖前方、髌骨下方酸痛，下蹲和跨步接球后加重。
半月板损伤（Meniscus Tear）：多在急停扭转时发生，表现为关节肿胀，活动时有卡住或打软腿的感觉。
膝骨关节炎加重（Knee Osteoarthritis Flare-up）：原有关节退变的人，运动后疼痛、僵硬加重。

小腿肌肉拉伤（Calf Strain）
小腿后侧肌肉在冲刺或跳起时突然拉伤，俗称"网球腿"（Tennis Leg），表现为小腿中部突发刺痛。热身不足、天气冷或疲劳时更容易发生。

足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）
长期在硬地上跑动，加上鞋子支撑不足，容易引起足底筋膜炎。典型症状是早上起床或久坐后踩下的第一步脚跟剧痛，走几步后有所缓解。

二、上肢伤病：多为反复挥拍的慢性劳损

匹克球肘 / 网球肘（Pickleball Elbow / Tennis Elbow，医学名：肱骨外上髁炎 Lateral Epicondylitis）
这是匹克球最典型的上肢劳损。握拍过紧、拍柄尺寸不合适、反手击球习惯靠手腕发力，会让前臂伸肌反复牵拉肘外侧的肌腱附着点，引起发炎。表现为手肘外侧酸痛，握拍、拧毛巾、提重物时加重。

高尔夫球肘（Golfer's Elbow，医学名：肱骨内上髁炎 Medial Epicondylitis）
与网球肘相似，但疼痛在肘关节内侧，多与正手发力时过度屈腕有关。

肩袖肌腱炎与撕裂（Rotator Cuff Tendinitis / Rotator Cuff Tear）
发球、高压扣杀和过顶击球需要手臂反复上举外旋，肩袖肌腱被持续挤压摩擦。中老年人肌腱本已退变，风险更高。表现为抬臂发力疼痛、抬手无力、夜间肩膀隐痛，严重时可出现肩袖部分撕裂。

腕部损伤（Wrist Injuries）
新手常靠甩手腕击球，长期可引发两类劳损：
TFCC 损伤（Triangular Fibrocartilage Complex Injury，三角纤维软骨复合体损伤）：手腕小指一侧疼痛，旋转发力时刺痛，按压痛明显。
腕部肌腱炎（Wrist Tendinitis）：腕部肌腱反复受力发炎，握拍、转腕时疼痛。
摔倒时下意识用手撑地，还可能造成腕部骨折（见下一节）。

三、腰背与其他需要警惕的风险

下腰部肌肉拉伤（Lower Back Strain）
低位俯身救球、反复弯腰捡球，若核心力量不足，就会用腰部代偿发力，造成腰背肌肉扭伤和筋膜劳损。原有腰椎间盘突出（Herniated Disc）的人也可能因此加重。

跌倒与骨折（Falls and Fractures）
后退接高球时向后跌倒，是匹克球最危险的情况之一。常见后果包括腕部骨折（Wrist Fracture，摔倒时本能用手撑地）、髋部挫伤或骨折（Hip Contusion / Hip Fracture），以及头部撞地造成的头部外伤或脑震荡（Head Injury / Concussion）。骨质疏松的长者一旦摔倒，后果更严重。

眼部外伤（Eye Injury）
匹克球是硬质塑料球，网前对攻距离很近，球直接击中或反弹打到眼睛，可能造成严重损伤。双打站位近、反应时间短，这一隐患不容忽视。

心血管意外与中暑（Cardiac Events / Heat Illness）
对有高血压、心脏病的中老年人，突然高强度运动可能诱发胸闷、心律失常，严重时引发心脏意外。夏季户外打球还要防范脱水（Dehydration）、肌肉痉挛（Muscle Cramps）和中暑（Heat Stroke）；脱水抽筋也会让人重心不稳而摔倒。

（全文分两部分发布，下半部分见首楼回复）